brzuch plecy

[...] REGRESJA 4 serie - uginanie hantli chwyt młotkowy STAŁY 4 serie Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem STAŁY 2 serie - uginanie nadgarstków nachwytem STAŁY 2 serie brzuch PIĄTEK Nogi: - przysiady REGRESJA 4 serie - prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 3 serie - uginanie nóg leżąc PROGRESJA 3 serie Łydki: - wspięcia na palce STAŁY 5 serie [...]

[...] 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo powtorzen, brzuch jw. III dzień; plecy 15 serii, po [...]

[...] jak w pierwszym lecz: Wtorek: FBW - całe ciało: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku - wyciskanie na płaskiej - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangą - brzuch Czwartek: KLATKA - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skos góra - wyciskanie na skos dół BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą Triceps: - pompki na poręczach lub [...]

[...] Brzuch 3 dzien.Plecy Bic 4Dzien. Nogi Lydki I wlasnie mam dylemat bo nw co wybrac bo jak bd cwiczyl 3razy w tyg to sob niedziela miesnie bd mi odpoczywac. Ale znowu barki brzuch nogi to zle polaczenie moim zdaniem Mam 20lat 190 83kg wagi Dostep do sprzetu tak Dieta jem 6-7posilkow w ktorych znajduja sie mieso kasza/ryz warzywa Pracuje [...]

[...] od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps [...]

[...] za glowe 3 serie po 10/8/6 powtorzen 2.Drazek podciaganie z przodu i reszta jw. 3.Na atlasie 3 serie po 10 powtorzen(progresja) 4.Na atlasie dociaganie na siedzaco do brzucha 3 serie po 10 powtorzen (progresja) BRUCH-2cwiczenia 1.Brzuszki na lawce skosnej 2.Podciaganie nog do gory Piatek=Poniedzialek Sobota=Wtorek "Nie ma ze boli!!!"

[...] Na siłowni mam taką specjalną wagę która oblicza BMR, BMI itd. Dodam skan tej karteczki do tematu. W ciągu tygodnia mam 3 treningi siłowe (1. klatka + plecy + przedramiona + brzuch; 2. Nogi + brzuch; 3. Barki + biceps + triceps), po treningu 1. i 3. robie 40min aerobów + w DNT robię aeroby 45min. A więc przystępuje do czynu: 1. BMR =(9.99 X waga [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]

[...] + wyciąg dolny super seria 3 x 10 + 10 2. Nogi Barki - Przysiad ze sztanga 2x15 4x8 - Wykroki z hantlami 3x20 (po 10 na nogę) - Uginanie nóg na maszynie w tył leżąc na brzuchu 3x12 - Uginanie nóg na maszynie siedząc w przod 3 x 12 - Wyciskanie sztangi zolnierskie 2x15 3x6 - Wyciskanie hantla jednorącz z obrotem ręki 3x12 - unosy ramion w [...]

[...] 4s po 10,12,15,20 ^ 1.szrugsy 4s po 12,15,20,25 2.podciąganie sztangi przed tułowiem 4 po 12,15,20,25 3. Podciąganie sztangi zza tułowiem 4s po 10,12,15,20 Czwartek Nogi + brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4s po 10,15,20,25 2.prostowanie bóg na maszynie 4s po 10,15,20,25 (czterogłowy) 3. Uginanie nóg na maszynie 4 s po 10,15,20,25 (dwugłowy) 4. [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x przeciąganie linki wyciągu dolnego 2x prostowanie grzbietu na ławeczce Piątek (triceps + biceps + brzuch) 4x prostowanie ramion na wyciągu 2x wyciskanie francuskie 2x uginanie ramion za głowę leżąc 2x prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x unoszenie ramion ze sztangą 3x [...]

[...] nachwytem do klatki w opadzie tułowia -MC -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia lub na zmiane: -ściąganie wyciągu górnego do klatki -wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia -MC -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Czwartek:Barki+przedramię+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(i tu pytanie czy [...]

Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach wspiecia na palce wyskoki z gore z pół i głebokiego przysiadu wstepowanie z obciazeniem + dodatkowo jeszcze rowniez w te same dni trening na brzuch zaczerpniety z sfd.pl czyli ABSII Piszac to sam zastanawiam sie czy nie za duzo jest martywch ciagow.W tym ukladzie wystepowalyby codziennie i nie wydaje mi sie zeby [...]

[...] (5-10m) rowerek + rozciąganie klata (3cw, 3serie po 12powt),plecy (3cw/3s/12powt),barki(2cw/3s/12powt) biceps(2cw/3s/12powt),triceps(2cw/3s/12powt),nogi(3cw/3s/12powt), brzuch. Na tym treningu zanotowałem o dziwo największy progres masy. Później próbowałem jeszcze obwodówki czy treningu już rozpisanego z "normami" sfd, z różnym skutkiem. [...]

[...] wznosy hantli bokiem 4s (12-8p) 7.(triceps,klatka): pompki na poręczach 3s (max) 8.(łydki): Wspięcia na palce bez ciężaru 3s (max) Poza tym, planuję w pon i pt brzuch w domu. Jak oceniacie plan? Coś zmienić/dodać/wyrzucić? Tamten stary plan mi się już znudził, dlatego chciałem zmienić choć trochę. Zmieniony przez - ragnar123 w dniu [...]

Staż: ponad rok Cel:Masa Wiek:17 Wzrost:175 Biceps:37 Klatka:100 Barki:122 Talia:79 Udo:55 Dieta:jest Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej 4s-12 10 8-10 Wyciskanie na ławce skos 4s-12 10 10 8-10 Rozpiętki 4s-12 12 10 Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s-12 10 10 8-10 Młotek 3s-12 12 10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 2. Martwy ciąg 8/8/6/6 3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 10/8/8 4. Podciąganie sztangielki do tłowia 10/8/8 przedramię 1. prastowanie nadgarstka nachwyt 10/8/8 2. [...]

[...] wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) dzień 8 wolne i cykl sie powtarza co 8 dni.. brzuch a6w Nie wiem paru rzeczy.. 1. Z jakimi mięśniami Ćwiczyć Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)i "dzień dobry" 6x15 ?? 2. Gdzie dodać ćwiczenia na przedramiona.?? [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z [...]